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호두와 아몬드는 우리의 건강에 이로운 간식으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 밤 시간에 출출해서 먹는 다면 과연 좋은 선택일까요? 그럼 , 언제, 얼마나 먹어야 최적의 효과를 볼 수 있는지 알아보겠습니다.
1. 밤에 호두와 아몬드를 먹으면 어떻게 될까?
1) 호두와 아몬드는 건강에 필수적인 영양소를 풍부하게 함유하고 있어, 적당히 섭취한다면 건강을 유지하고 수면에도 도움을 줄 수 있습니다.
2) 호두는 오메가-3 지방산과 멜라토닌이 들어 있어 수면 질을 개선하는 데 효과적입니다. 즉, 불면증에도 도움이 된다는 말이기도 합니다.
3) 아몬드는 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고, 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 역시, 불면증에 도움이 된다는 말이기도 합니다.
단, 과다 섭취는 소화에 부담이 되며, 칼로리 과다로 해로울 수 있으니 주의가 필요합니다.
2. 가장 알맞은 섭취 량(갯수)과 시간은?
1) 적정량: 아몬드 10~15개, 호두 3~4개 정도가 적당합니다.
2) 섭취 시간:자기 전 1~2시간 전에 섭취하면 불면증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 간단한 간식으로 하루 중 배고픔을 채우는 데도 좋습니다.
단, 소금, 설탕등 가공된 제품은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
3. 호두와 아몬드를 먹으면 좋은 점
1) 포만감 줌 : 호두와 아몬드 속에는 오메가 3와 마그네슘등이 들어있어 포만감을 주므로 저녁에 과식을 피하는 데 도움이 됩니다.
2) 영양소 보충: 견과류는 비타민, 미네랄 등 필수 영양소를 가지고 있어 건강관리에 매우 중요한 역할을 합니다.
3) 심혈관 건강: 심장 건강을 지키는데 도움이 되고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 좋은 역할을 합니다.
4. 결론
밤에 호두와 아몬드를 섭취하게 되었을 때 적절한 양을 섭취할 경우 건강과 수면에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 각개인별로 소화 능력과 생활 패턴이 다르기 때문에 자신의 상황에 맞게 적정량을 조절하는 것이 중요합니다. 가공되지 않은 견과류를 소량으로 규칙적으로 섭취해 보세요. 건강에도 좋고 맛있는 간식도 즐길 수 있을 테니까요.
